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贵州健身器材之家用健身器材的选择准则

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贵州健身器材之家用健身器材的选择准则

发布日期:2018-04-26 作者: 点击:

贵州健身器材之家用健身器材的选择准则


贵州健身器材为您介绍健身不一定要去健身房,在家也可以轻松享受,这就要人们能够拥有属于自己的家用健身器材。那么,适合家用的健身器材有哪些呢?健身指南教你健身器材选择原则。


仰卧板


仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花一二百元买个仰卧板很合适。


做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。


一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。


但高度不能太高,对于普通健身者来说,40至45度就足够了。



哑铃


哑铃较仰卧板价更低,占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6。5至8。5磅的哑铃进行锻炼。


哑铃有很多种,建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时,可以选择重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择小哑铃,小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。


哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等等。


踏步机


踏步机主要适用于下肢锻炼,能提臀、塑腰,消耗脂肪,属于有氧运动。


做踏步时,应将脚掌平放,不能只用双腿的力量来带动,而是用手臂的挥动加上身体的体重,再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。


家有踏步机可以随时随地健身,不受天气和空间限制,看电视、听广播时均可以锻炼。贵州健身器材锻炼时注意心率控制在每分钟120至150次,即运动过程中不感到气喘即可。



选购家用健身器材的三原则


1.应根据自身条件的需要。


2.家庭的经济状况。


3.住房环境等外部环境。


首先应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式,选购健身器械。


行动不便,身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者,应选择可承受自身体力的器械,如健身车和划船器、踏步器、拉力训练器等。欲减肥、强身健体可挑选多功能跑步机。


若以健身为目的,可购买迷你型大举重、举重床或十三型跑步机。家庭经济状况和住房条件较好的,可选择三十一功能和十三功能跑步机等中高档器械;条件一般者,则可选购健身车、划船器、健步器和臂力器等中低档器械。


这些健身器械不仅价格低,适合工薪阶层,而且占地方小,实用性强。当前最流行的适宜家庭应用的是多功能跑步机,这种器械功能齐全,集娱乐与强身于一体,可一机多用,一步到位。


如住房条件不太宽敞者亦可选用十二功能跑步机。


湖南快乐十分走势总结:器材室健身中的重要部分,贵州健身器材要充分掌握其技巧及选择原则才可以,尤其是家用健身器材。


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