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贵州健身器材教你怎么使用健身器材减肥?

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贵州健身器材教你怎么使用健身器材减肥?

发布日期:2017-03-09 作者: 点击:

贵州健身器材教你怎么使用健身器材减肥?


运动风气愈来愈盛行,值得开心的是:想要开始运动的女生愈来愈多,但相对忧心的是,如果运动方式错了,小则没成效,大则运动伤害发生,导致好不容易进入运动世界的决心又崩盘,真的非常可惜!


首先,我想先分享几个比较常见又很严重的错误:


►错误1:没有充分热身!

运动热身的目的,是为了让:肌肉组织温度上升,血液流向即将要运动的部位,让滑膜关节分泌滑液,以避免不必要的运动伤害。如果没有运动经验,请把热身时间拉长一点,做足十分钟!


至于热身可以做什么呢?其实很简单,让你「全身热起来」就对了!跑步机上快走、原地开合跳,都是不错的选项。


►错误2:一进入贵州健身器材健身房,就直接使用大型重训器材!

愈来愈多女孩知道,透过重量的训练,可以有效增加肌肉生长,让线条更明显。事实上,重量的选择,不一定只有大型器材,况且在没有运动经验状况下,贸然加上大重量十分危险!为什么呢?


因为上班族或是学生,日常生活依旧以「久坐」的时间居多,导致我们许多肌肉群是长期固定姿势下造成紧绷,甚至很多肌肉群因为太久没使用,遗忘了它的原本功能,所以看别人做起来很简单的动作,自己做起来才发现,好像得了肢体障碍!


当在「徒手姿势」都还无法掌握正确位置状况下,大重量的导入,只会让关节压力更大,神经传导还不顺的肌肉无法耐重,更糟糕的就是脊椎受伤,后果得不偿失!当基础体能练出来了,大脑与肌肉间的神经传导顺了,徒手动作的位置也都能掌握了,再进入加上重量的运动,才是安全有效的!


►错误3:让朋友充当妳的指导教练

湖南快乐十分走势我看过许多女孩,直接找常上健身房的朋友当自己的教练;或者,有护花使者总是自愿指导运动,其实,真的很危险!


爱上健身房的朋友,不代表他真的懂运动,甚至,他自己可能都在错误的运动模式下运动却不自知!


「懂运动是一个层次,懂得指导他人运动又是另一回事,有经验的教练,才能立刻看出运动者的姿势哪里出错,并懂得寻找适当方法做修正。」

湖南快乐十分走势除非你的这个朋友,是有公信力相关证照的人,不然,运动伤害发生就来不及了!


在没有教练的指导下,以下选项可以当成女孩在健身房运动的第一个月指南(当然,视妳的体能状况与运动频率而定,也可能两三个月内都遵照以下指南才安全有效!)


湖南快乐十分走势►心肺训练:首先建立起你的心肺功能

每个人的体能都不同,但基本建议久坐不动生活型态的人,一开始做有氧运动时,可以先从有氧基础再到有氧效率这两个阶段开始。


日常生活总是坐着的人,心肺循环通常不太好!当你无法在跑步机上连续慢跑20分钟,贸然从事任何运动都很危险!


为什么心肺的功能很重要?因为这代表着:心脏、肺与循环系统的健康与功能,导致你是否有能力持续活动到达一定时间,以及你的肺和血液交换氧气与二氧化碳的能力!


当你的循环系统无法有效率的把血液与营养送达需要代谢的组织时,很快身体就会觉得疲惫,甚至是晕眩不适想吐的感觉发生!


贵州健身器材告诉您该怎么训练心肺功能的有氧基础阶段呢?

跑步机或椭圆训练机都很棒!跑步时间从15分钟开始,一周三天以上,慢慢逐步增加时间与天数,当你能够在跑步机上慢跑30分钟,一周运动五天以上时,基本的心肺能力就已经拥有了!


记得,要「循序渐进」增强有氧运动的体能。先增加有氧运动时间的「长度」,经过一段时期的适应之后,才增加「速度」或「阻力」!


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